1、4拍让你的训练更有效率！

2、一般我们的训练时间只有一个小时左右。也就是说，我们需要在这么短的时间内最大化我们的训练效果。只有这样，我们才能取得最大的进步。

(资料图片仅供参考)

3、专注是最基本的原则。你必须在一小时内集中精力训练。不要让其他事情影响你的想法。专注是训练中最重要的部分。

4、但是，很多人在训练后往往感觉良好，但肌肉休息时却感觉不尽如人意。一次训练的效率将决定未来24-48小时的肌肉生长效率，因此需要保持训练效率最大化。

5、细节决定成败。把握好以下细节，你的培训效率会大大提高：

6、1.不要过分纠结于固定的次数。

7、肌肉状态每天甚至每分钟都不一样。也许上一次训练可以举起一定的重量，下一次就不行了。

8、所以：计划中的RM重量训练量只是一个模糊的标准，之所以规定这个重量，是因为在这个重量范围内肌肉锻炼到力竭可以更好的刺激肌肉生长。但是8-12RM的实际重量不可能和哑铃、杠铃一样，所以你需要做的是：选择最接近8-12RM的重量，然后把每组都用尽。

9、2.合理增加重量。

10、如果一个动作是在一个体重标准下，你可以用标准的方式完成4组，那么下次训练这个动作的时候就需要考虑增加一定的体重。重量可以是5公斤甚至2.5公斤.肌肉适应一定重量后，训练效果会变差。因此，即使增加一点体重也能更好地刺激肌肉生长。

11、延伸阅读

12、健美明星给年轻人的五个教训。

13、健身技巧：需要一天练完手臂吗？

14、健身必看！肌肉的七大杀手！

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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